从厌学到复学｜20 复学前的心理彩排——模拟课堂场景的减压训练

（原标题：从厌学到复学｜20 复学前的心理彩排——模拟课堂场景的减压训练）

对长期居家的厌学孩子来说，“重返校园”不仅是环境的切换，更是对“课堂节奏、师生互动、学业压力”的重新适应。

很多孩子并不是不愿上学，而是对“未知的课堂场景”充满焦虑——担心听不懂课、害怕被老师提问、紧张与同学共处，这些隐形的压力会让他们在复学前临阵退缩。

这时候，给孩子做一下“心理彩排”就像复学前的“热身运动”，通过在家模拟课堂关键场景，让孩子提前熟悉校园生活的“真实节奏”，把“未知的焦虑”变成“可控的准备”，从而在真正复学的时候，能更从容地走进教室。

一、为什么“心理彩排”比“反复说教”更有效。

很多家长在复学前会反复叮嘱孩子“上课要认真听”“不懂就问老师”，但对焦虑的孩子来说，这些话语更像“压力指令”，反而加重他们的心理负担。而“心理彩排”的核心价值，在于用“沉浸式体验”替代“抽象说教”。

“心理彩排”可以降低“未知恐惧”。当孩子提前模拟“被老师提问”“和同学小组讨论”等场景，会发现“这些事并没有想象中可怕”，焦虑感会自然降低；

能够为孩子积累“应对经验”。彩排中可以提前练习“听不懂课时该怎么办”“不想回答问题时如何回应”，让孩子在真实课堂中遇到类似情况时，有现成的“应对方案”；

帮助孩子重建“掌控感”。从“被动等待复学”到“主动参与彩排”，孩子会感受到“我能为复学做准备”，这种掌控感能帮他们重建对校园生活的信心。

心理彩排不用追求“还原完整课堂45分钟”，而是聚焦孩子最焦虑的“关键场景”，用“简化版模拟+针对性练习”帮孩子突破心理障碍。我们作为家长可以和孩子一起参与，扮演“老师”“同学”等角色，让彩排更真实，也会让孩子更有安全感。

“听课与互动”模拟，破解“怕被提问、怕听不懂”的焦虑。

很多孩子担心“上课听不懂”“被老师点名回答不出”，我们可以做以下的模拟场景练习。

设定“简化课堂”，家长扮演“老师”，选择孩子相对熟悉的科目，模拟一下真实课堂的“讲解+提问”节奏；

提前约定“应对方式”。彩排前和孩子沟通，“如果老师提问你，你会的话就直接回答；如果不会，也可以说‘老师，这道题我还没弄懂，能再讲一遍吗？’——我会像真老师一样帮你解答，不用怕。”

加入“突发情况”练习，比如“老师”故意讲快一点，观察孩子是否会主动说“没跟上”；或者提问后，给孩子10秒思考时间，再引导他说出“我需要再想想”——让孩子知道“没听懂、回答不出很正常，主动沟通就好”。

“课间与社交”模拟，缓解“怕和同学相处”的紧张。

课间10分钟的社交互动，对社交敏感的孩子来说可能是“隐形压力”。可以通过模拟让孩子提前适应。

我们可以首先模拟“低压力社交”场景，家长扮演“同学”，模拟课间常见场景：

一种是友好型交流，比如，“刚才数学课老师讲的那道题，你听懂了吗？我有点没明白。”，引导孩子回应“我也有点没懂，我们可以一起想想”；

一类是普通型交流，“下节课是英语课，你带课本了吗？”我们可以引导孩子简单回应“带了，在书包里”，诸如此类的。

一类是沉默型交流，“同学”只是坐在旁边看书，不主动说，我们可以告诉孩子“如果不想聊天，安静待着也可以，不用强迫自己找话题”。

约定“社交安全区”。我们在模拟中可以提醒孩子“如果课间觉得累，想一个人待着，可以去教室角落的座位上看书，或者去走廊走一走——这不是‘不合群’，是给自己‘充电’的时间。

“作业与学业”模拟，减少“怕完不成任务”的担忧。

复学后“要写作业、要交作业”的压力，也可能让孩子抵触上学。我们可以通过模拟“课堂作业时间”帮孩子适应。

我们可以先从最基础的入手，模拟“课堂写作业”节奏，家长扮演“老师”，宣布“现在有20分钟课堂作业时间，需要完成2道基础题，写完后交给我检查”——设置的任务量要比孩子实际能力稍简单，确保他能在规定时间内完成；

练习“遇到困难的应对”，如果孩子在“写作业”时说“这道题我不会”，家长不要直接给答案，而是引导他说“老师，这道题的第一步我不太会，能提示一下吗？”——让孩子学会“主动求助”，而不是“遇到困难就放弃”；

给予“正向反馈”，孩子完成“作业”后，家长要像老师一样给予具体肯定：“这两道题都做对了，尤其是第二题的步骤写得很清楚，看来你已经掌握了这个知识点！”——用积极反馈帮孩子重建对“学业任务”的信心。

二、让彩排不变成“压力测试”的原则

心理彩排的核心是“减压”，如果操作不当，反而会让孩子更焦虑。我们需要在陪伴孩子进行模拟练习的时候记住这3个原则。

“自愿参与”优先，不强迫。可以这样邀请孩子，“我们今天玩一个‘模拟课堂’的游戏，我当老师，你当学生，要不要试试？”如果孩子拒绝，不要勉强，过1-2天再尝试，避免让彩排变成“任务”；

“难度梯度”设计，不追求“完美”。刚开始彩排时，场景可以简化，随着孩子适应，再慢慢增加难度。即使孩子在彩排中表现“不好”，也不要批评，而是说“没关系，我们下次再试试”；

“真实+温暖”结合，不刻意“严肃”。模拟时可以适当加入真实课堂的细节，比如设置“上课铃”“下课铃”音效，但不用完全复刻学校的严格规则，比如不用要求孩子“坐直不动”。过程中多微笑、多鼓励，让孩子感受到“课堂场景是安全的、可应对的”。

心理彩排不是要让孩子“提前适应学校所有要求”，而是帮他建立一个“合理的心理预期”：让他知道“上课听不懂可以问老师”“课间不想社交也没关系”“作业遇到困难可以求助”；让他感受到“即使遇到小问题，我也有能力应对”；让他相信“重返校园，并没有我想象中那么可怕”。

当孩子带着这样的心理准备走进校园，即使真实课堂中出现小意外，他也会更从容——因为他已经在“心理彩排”中，提前练习过如何面对。这，才是复学前心理彩排最核心的意义。（韩明丽 国家二级心理咨询师）