我见过最会破坏关系的行为，它排第一，很多人都做过

（原标题：我见过最会破坏关系的行为，它排第一，很多人都做过）

在咨询的过程中，遇到比较多的是人际问题。

两个人因为一些鸡毛蒜皮的小事，产生敌意，看对方怎么都不顺眼，最后严重到出现心理问题。

我在之前的文章讲过投射效应，其实投射效应有很多的表现形式，其中一种形式就是“敌意化投射”。

这种因为将内心敌意投射他人的，就是敌意化投射。

今天这篇文章，我们聊聊这个话题。

一、为什么会产生敌意化投射？

我们不妨先想象一下这样的场景：

在一个忙碌的办公室里，小陈因为工作压力大而心情烦躁。同事小江无意间的一个眼神，被小陈解读为是对自己的不满和轻视。

于是，小陈对小江产生了反感，认为小江故意针对自己。然而，事实上小江可能只是因为当天自己也有烦心事而显得有些心不在焉。

这里，小陈就将自己内心的负面情绪投射到了小江身上，从而产生了不必要的敌意和误解。

敌意投射，简单来说，就是将自己内心的敌意、愤怒或负面情绪归咎于他人，并认为他人对自己怀有恶意。

这种心理机制在日常生活中并不罕见，它可能出现在家庭纷争、职场竞争、社交互动等各种场景中。

从心理学的角度来看，敌意投射的产生往往与个体的自我保护机制有关。

当我们面临内心的冲突、不安或焦虑时，为了减轻自己的心理负担，我们会不自觉地将这些负面情绪向外投射，认为是外界的因素导致了自己的困扰。

这样的心理防御机制在短期内可能会让我们感觉好受一些，但长期来看，却会严重破坏人际关系，影响我们的社会适应能力。

那么，为什么有些人更容易产生敌意投射呢？通常有三个原因：

第一个，和个人的成长经历有关。

如果一个人在幼儿时期总是被忽视，需求得不到回应和尊重，就不能结束敌意化投射，长大后也不知道如何尊重别人。

一旦别人有不合自己意的地方，没有满足自己的期待，就会表现得特别自私和不耐烦。

而这种不会尊重他人，不能设身处地为他人着想的习性，无论在亲子关系还是亲密关系中，都会一点点蚕食掉爱意。

第二个，和自我认知有关。

当出现和自己三观不一致的人时，内心不成熟的人，会产生强烈的心理冲突和不适，会想方设法干涉别人的观念，强行把自己的感受，先入为主地投射到别人身上。

第三个，和情绪调节有关。

比如，受到不公正对待以后，你会感觉特别愤怒、委屈，对于眼前的这个人感到无比痛恨。

你会内心咒骂：“这世上怎么会有这么一个奇葩！错了还不道歉的？！”委屈、痛苦的感受之下，产生了敌意。

那些对无法有效处理负面情绪的人，更容易将内心的敌意投射到他人身上。

以上，就是敌意化投射的几个成因。很多时候，你会莫名其妙看一些人不顺眼，很可能是对自己的不接受，通过厌恶、指责甚至辱骂他人，来撇清关系，证明自己不是那样的人。

换个角度来讲，你讨厌别人，其实讨厌的正是你自己。

二、3个建议，缓解敌意化投射

那么，如何缓解敌意化投射？给你三个建议：

1.提高自我觉察能力

当我们感觉到对他人产生了强烈的敌意时，不妨先停下来，问问自己：“这种情绪真的是由对方的行为引起的吗？还是我自己内心的某种困扰在作祟？”

通过这样的反思，我们能够更加客观地看待他人的行为，避免盲目地做出负面判断。

也可以把每天的情绪变化、引发情绪的事件以及当时的想法和行为都记录下来。通过定期回顾，可以发现情绪的规律和触发点。

注意身体的反应，因为情绪往往会在身体上有所体现。比如紧张时心跳加快、愤怒时肌肉紧绷等。当身体出现这些信号时，尝试去识别对应的情绪。

另外，有时候他人对我们的反应可以作为一个镜子，反映出我们的情绪状态。如果别人对我们的态度有变化，思考一下是不是自己的情绪影响了交流。

2.学会情绪调节

当我们面临压力和负面情绪时，可以通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式来释放和缓解，而不是将其转嫁到他人身上。

我们也可以通过认知法调节情绪。美国心理学家Albert Ellis曾提出一个ABCDE认知理论，能够帮助我们很好地管理情绪。

什么是“ABCDE认知法”？

A：activating events ，诱发事件，譬如我们被领导批评了，这就是诱发事件；

B：beliefs ，个人对诱发事件的评价、解释、看法，譬如，领导批评我，那是他过于挑剔，我可能会再次被他批评，甚至被他淘汰掉；

C：Consequences， 情绪和行为的结果，譬如，领导批评我，我很焦虑，很不满，压力非常大；

D：Disputing， 指同不合理的信念辩论，譬如，领导批评我，代表他还愿意给我机会，领导要求高，正是我学习的机会，就算是被淘汰，这次也要做到最好；

E：effects，通过疏通产生的积极的情绪和行为，譬如，接受领导的批评，表明提升和改正的决心，向领导或同事请教改进的方法。

这就是ABCDE认知法，通过认知情绪，自我调适，让我们从情绪陷阱中跳脱出来，以积极的态度去面对挑战。

3.建立积极的人际关系

建立积极的人际关系和健康的社交支持系统也能够帮助我们更好地应对内心的冲突，减少敌意投射的发生。

比如开头的那个办公室场景。如果小李能够意识到自己的情绪问题，并主动与小王沟通，可能会发现那只是一场误会。通过这样的积极处理，不仅能够化解潜在的矛盾，还能够增进同事之间的理解和信任。

最后，总结一下：敌意化投射是一种需要我们警惕和克服的心理现象。通过提高自我觉察、学会情绪调节和建立良好的人际关系，能够减少敌意的产生。

本文转载自公众号“杨博士说心理”