心理调节的5个有效途径

（原标题：心理调节的5个有效途径）

我们每一个人都有情绪起起伏伏、高高低低的时候，在低迷的时候，如何调节自己的情绪？

掌握有效的心理调节途径和方法，可以提升心理健康水平。今天将这5个方法，分享给你。

一、建立目标

你有没有发现，在某一段时间，你没有任何目标的时候，当无事可做的时候，就很容易陷入空虚、焦虑、无聊的情绪里。这种现象，其实就是精神熵。

相反，当一个人有清晰的目标的时候，更容易集中注意力。而他的行为也会更有指向性，这时候反而会给自己带来成就感。

当我们感到焦虑、无聊时，就会陷入负面情绪中，打乱原来的生活节奏，突然之间觉得没有了目标。人们原来就像希腊神话里的西西弗一样，每天把石头推上山，日复一日。可是有一天早上，一睁开眼，发现石头不见了，突然之间就不知道接下来该做什么了，内心失去了秩序感，就开始慌乱、焦虑。

怎么办？就是重新建立起秩序，找到一块新的石头。比如，给自己定一个目标，考一个证书，或者锻炼身体，无法控制外部环境变化，那就重新建立自己的内在秩序。

当你有清晰的目标，你就会有方向感。

二、正向思维

此外，正向的思维也非常重要。

1942年9月25日，奥地利神经学和精神病学专家维克多·弗兰克尔博士和妻子、父母被送到一个集中营，他将在那里度过三年。他的妻子和父母都没有活下来。

在他获释后，弗兰克尔回到维也纳，教导人们即使面对巨大的痛苦也要寻找意义。在《活出生命的意义》一书中，他写道：“人的一切都可以被剥夺，唯独他在任何情况下能选择自己态度的自由无法被剥夺，这是人类最后的自由。”弗兰克尔于1997年去世，享年92岁。

尽管我们大多数人都不会经历弗兰克尔所经历的那种悲剧，但他的话对我们依然有用。

此外，有很多的科学研究表明，如果你想更长寿、更幸福，拥有积极思维模式非常重要。在生活中，你可以调整生活，从而享受长寿及幸福人生。

一件事情发生，往往会有不同的面。如果你只看到消极的一面，那么你就会内耗、焦虑，相反，你能从消极的事物中看到积极的一面，就会给你带来希望。

在这里，分享一个小窍门：所有的事，要正面看。所有的话，要正着说。

三、自证预言

什么是“自证预言”？这个词由社会学家罗伯特·默顿在1948年首次提出。

简单说，就是你相信什么，最后就会发生什么。

比如，你如果自认为不是读书的料，那么即使有时间，你也不会用在学习上，因为你觉得自己读了也不会懂。

最终考试成绩一塌糊涂，你会对自己说：“我果然不是一个读书的料！”

再比如，公司里有人对你说，某个下属跟你合不来，你就会不知不觉地专挑对方的缺点来看，越看越不顺眼，结果大家因小事而反目，完全不能再合作下去，预言便实现了。

相反，假如你相信你的下属很能干，你自然会多给他机会，让他去发挥才能，即使他偶尔犯错，你也会选择包容，最终他亦会不负你所望，成为一个能干的员工。

说白了，自证预言就是你的信念，会一步步引导你，把现实变成你想的那个样子。

所以，不管什么时候，你都要告诉自己：

“我很好。”

“我是一个非常幸福的人。”

“我会拥有健康。”

“我会拥有金钱，会实现想要的一切。”

你在内心召唤，最终你就会实现它。

四、社会支持系统

调节心理状态，也离不开社会支持系统。

何为社会支持系统呢？这是心理学的专业词汇。

社会支持系统（social-support system）是由朋友、家庭成员、邻居、同事和其他能够提供帮助的人组成的网络。这种帮助可以采取建议、物质或金钱支持、信息、情感支持、爱和感情或陪伴的形式。研究一致表明，拥有良好的社会支持系统有利于个体应对压力。

你想一想，当你难过的时候，情绪低迷的时候，有朋友、同事、亲人安慰你，你是不是很快就能疏解自己的情绪？

所以，不能让自己太封闭，还是要多走出家门，建立起社会支持系统，这样做可以让我们的心理更健康。

五、冥想

最后，你还要学会冥想。为什么冥想很重要？

其实，大多数的痛苦不是本来就有的，而是由我们的大脑营造出来的。

那么，如何释放这些痛苦和压力？冥想就是一个好方法。

有科学研究表明，冥想能降低与压力有关的神经和荷尔蒙指标。

因此，当你觉得心特别累的时候，压力特别大的时候，可以花十几分钟时间来做正念冥想，集中注意力，让你与内心深处的自我相连，

正念冥想分为两个基本部分。第一个专注冥想，专注特定的物体或感觉；第二个，内观冥想，如实地观察自己的身心，了解导致痛苦的心理过程。

通过冥想，可以放松身心，调节内心情绪。

最后总结一下，情绪管理不是压抑感受，而是科学调整与自我关怀。当你懂得调节自己，你的心理就会越来越健康，从而拥有幸福人生。

本文转载自公众号“杨博士说心理”