哈佛大学研究：人一定要多出门

（原标题：哈佛大学研究：人一定要多出门）

人一定不要长期待在家里，而是要多出门。为什么这么说？

威尔士大学的研究人员跟踪调查了4000多名长期宅家的人，发现：这些人不仅心理健康恶化，认知能力也明显下降，而且更容易患上抑郁症。

而哈佛大学，也有类似的研究，都证明了这一点。

的确，人长期待在家里，大脑就像没人浇水的花一样，最终只会慢慢枯萎。

所以我们要多出门，出门可以改命。

一、去户外观光

人的心脑体是互相关联，互相影响的。一个心情不好的人，脸上是没有光彩的；而一个人身体很差，没有一个健康的机体，他的内心就会变得脆弱，大脑也会很迟钝。

所以，我建议你，当心情不好的时候，可以抽出时间到户外去，到大自然中去，要多接触大自然。

正如美国一项研究中提到的，户外活动如观赏树木、聆听鸟鸣，甚至只是简单地坐在长椅上仰望天空，都能有效地改善一个人的心理健康水平，而且其积极影响最长可以持续7个小时。

日本也有一个名叫“森林浴”的自然疗法，该疗法要求患者长时间地在森林里穿行，在乡野氛围下吸入树木散发出的香味，去感受自然的味道。

这并非是无稽之谈，而是有依据的。有研究人员发现，一些患者在森林中真的获得了大量的益处。比如，和在城市地区穿行的人相比，接受森林浴的患者血压、脉搏和皮质醇水平较低，这些都是压力减少的标志。接触到自然风光的人不光更快乐、更舒服，也对治疗心理问题起到了很大的帮助作用。

所以，你要多出去走走，吹吹野外的风，爬爬远方的山，听听虫鸣鸟叫，看看蓝天白云，给你自己的心脑体放个假。

当你走出去，亲近大自然，感受到自然和自我的联结，你内心的嘈杂会平复，你的心情会变好，也会重新激发你的生活热情。

心脑体得到了休养，就能有效补充能量，这时候，你的情绪自然就好了。

情绪好了，你的状态就会很好。你的精神状态非常饱满，一方面容易吸引贵人，另外一方面，精力旺盛，也会帮助你高效做事。

二、去户外运动

另外，我们也可以选择在户外运动。有很多人长期坐在办公室或者家里，是不运动的。

一个人长久待在家里，长期不运动，生命就会像生锈的齿轮，努力运转，但就是很难转动，做什么都没有动力，完全没有精力。

而在户外运动，对我们大有裨益。

一项研究发现，将身体锻炼与户外活动结合起来，能在20分钟内提升活力，并降低人们的焦虑与抑郁。

此外，户外徒步旅行可以增强心理的专注度、创造力、记忆力和自信心。将冥想与有氧运动结合起来，是一种更好的锻炼方式，可以大幅度加快海马体中的新的脑细胞的生长速度，减少与抑郁相关联的反刍思维倾向，同时提升专注度和注意力。

也有一位日本的运动学家通过研究发现，跑步可以让人变聪明，而且只需要跑十分钟。跑步一类的户外运动，引发了大脑左侧两个区域的活动激增，这两个区域都涉及注意力以及执行功能。而且与由运动引起的大脑激活程度和处理速度的提高相关。

所以，在户外运动，不仅仅能改善情绪，也能帮助我们打造健康的身体，除此之外，也能改造我们的大脑。

当大脑更灵活了，就会极大程度提高我们的工作效率，我们也能挤出更多的时间休息，从而形成正向循环。

三、走出家门社交

最后，我们也可以走出家门，去见朋友，多和朋友交往。

社会支持理论认为：每个人都生活在与他人交往的社会环境中，交往的数量与质量，常影响着他的心身健康及社会适应状况。

当一个人情绪不好的时候，如果有朋友、亲人的支持，能更快走出负面情绪。你想不通的事情，朋友的一句客观提醒，往往能打破我们陷入的负面思维循环，走出负面的情绪漩涡。

走出去的意义不仅在于“见面”，更在于为彼此创造一个专注的情绪交流空间，大家在聊天的过程中，实现能量的流动。

格雷姆·考恩提出了一个“六小时原则”。

这个原则告诉我们，每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天，还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动，等等。

因此，一定要有足够的社交来支撑自己。但要注意，社交的幸福感来自社交的质量而不是数量，来自沟通的深度而不是频率。

所以，我们不要封闭自己的内心，而是要和他人交谈，通过人际交往，来带给自己幸福感。

最后总结一下，人一定要多出门，真的可以改命：多出门，到自然中去游历，放松身心；在户外运动，去疏解情绪，改善大脑；也可以去建立社交关系，实现能量的流动。

本文转载自公众号“杨博士说心理”