（原标题：心力，才是一个人的核心竞争力）
2004年，美国宾夕法尼亚大学心理学系副教授安杰拉·达克沃思指出，一个人成功的核心要素，不是智商，不是情商，而是这个人坚韧不拔的心理韧性。
所谓心理韧性，简单来说，就是别人遇到问题就崩溃时，你能稳住；别人遇到挫折就倒下，你却可以起来；别人感到方向迷茫原地打转，你依然可以坚定往前走。
这就是心力的力量，心力才是一个人的核心竞争力。
一、心力，是三股力量的叠加
那么，心力，有哪几种特征？通常来说，心力是三股力量的叠加。
1、适应力
达尔文则在进化论中指出，一个物种之所以能够生存下来，不一定是最强大的，也不是最聪明的，而是最能够适应环境变化的。
心力弱的人，是没有适应力的。比如在工作中遇到的挑战越来越多，或者出现一件特别复杂的事情，他就被压力压垮了。
而心力强大的人，最开始可能会恐慌，但他会逐步调整，最终能在乱局里稳住阵脚，适应环境，并且长出新的能力。
2、复原力
谁的人生没有挫折？关键是摔了后多久能爬得起来。
有的人，一次失败就一蹶不振，认为自己这辈子都完蛋了，从而沉溺在自责和痛苦的情绪中。
而有的人，即便是跌倒了，他只会失落一会儿，他不会陷入自责的情绪里，等到第二天又能量满满。
复原力，能快速从“受伤”状态回到“战斗”状态的那个人，一定是心力强大的。
3、内驱力
外界的奖励能为你点火，但无法为你持续供能。能让你走一辈子的，永远是你内心的发动机。
所以，你有没有一个甘愿为之奋斗十年的目标？有没有愿意为之长期投入的事业？
内驱力，就是一个人的火种。当别人的灯都灭了，你还能靠自己照亮前路。这时你已不再需要推力，因为你自身就在生长。
当一个人同时具备了抗压力、复原力和内驱力，他就拥有了强大的心力。
二、3个方法，长出强大的心力
那么，如何才能让自己长出强大的心力？在这里，分享给你3个方法。
1.提升自我效能感
斯坦福著名心理学家班杜拉提出了一个自我效能感的概念。
自我效能感包含了两种信念：
第一个信念叫做结果预期，相信“我可以做到”。这是一种自我实现的预言。
第二个信念叫做效能预期，认为“我能做到不是因为运气好或者环境好，而是因为我的能力”。相信自己的能力，所以才会有信心和动力去行动，去为拿到结果做准备。
所以，你也要有这样的自我效能感。
2、意念想象
你有没有发现，那些顶尖的运动员，都有一个习惯，就是在比赛之前，他们能静下心来，在脑海里过一遍自己最优秀的一次表现。
为什么要这样做？因为一次次回想，一方面有利于加强自己的自信心，另一方面在比赛的过程中，遇到压力和挑战时，也能重复调用自己的意象，从而让自己有更好的表现。
所以我们也可以如此，这其实是有说法的，在心理学上叫做“意念想象”，就是闭上眼睛在头脑里把自己要做的事情演练一遍。
这样做，可以帮助你积累更多成功体验，类似的体验越多，我们对于未来的预见就越清楚，越容易有更强的抗压能力，并且让自己在压力中激发潜能。
另外，心力是一种能量杠杆，你也可以在挑战困难、战胜困难的过程中，不断为自己树立信心。
当你每一次都能成功，你就会有爆棚的自信心，你也就不会畏惧困难。
①转危为安的放大器。
很多时候，我们感到被困住，不是因为路真的断了，而是因为心先慌了。
所以下次遇到困难，你可以告诉自己，一定要稳住，快速问：还有哪些资源能补？能不能换思路解决问题？
你这么做，看似“危机”的瞬间，也可能会让你倒逼出新的路径。
②“快速重启”的加速器。
没有谁能一路顺风顺水。当你失败的时候，你要告诉自己，没有什么，还可以重启，从头再来。
你多试几次、多迭代几轮。试错次数越多，经验就越快累积，你会发现成功也没有多困难。
再遇到挫折，不会害怕，而是敢于尝试。
③不停歇的的永动机。
真正拉开人与人差距的，不是一次的爆发，而是日复一日的积累。
心力，就是让你在没有掌声、没有奖励、甚至没有人看见的时候，依然能坚持往前走。
所以，你要在内心激励自己，多坚持一下。为了能坚持，你不要一直看远方，而是要盯着脚下的每一步。
王阳明先生在《传习录》讲了一个登山的故事：他和一群学生们爬山，同学们都累趴下了，王阳明先生却精神头十足。
学生不解，明明自己年轻力壮，怎么你不累？
王阳明就说：山高万仞，只登一步。
他的意思是，只专注当下，不去想遥远的山顶，这样容易让人无望；也不要想着崎岖的山路难走，会让人泄力，而是要走好每一步。
等你回头看，发现已经到达山顶了。这时，你的信心会成倍提升。
这就像举重之于肌肉。每一次你举起一个“刚刚好能承受”的重量，肌纤维就会撕裂并重新生长，变得更强壮，你的心力也就会更强大。
最后总结一下，心力是一个人的核心竞争力。如何提高心力？第一个，提升自我效能感；第二个，意念想象；第三个，利用心力带来杠杆效应。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
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