职场压力管理四：如何及时发现压力之下的身心报警信号

你有没有这样的时刻?

工作时总想放弃、对自己的评价总是非常苛刻、对未来非常担忧、注意力不集中、睡眠障碍……这些都可能是压力带来的负面影响。

在这个充满挑战的时代，我们该如何识别自己是否正承受压力？职场压力和压力有什么不同?该如何正视正在面临的职场压力?

企业思想家采访整理了中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任祝卓宏的研究成果，以“如何管理职场压力”为主题推出系列文章，帮助读者识别职场压力、减轻压力，同时还将分享几个易学的舒压小技巧。

本期为职场压力管理第四篇：如何及时发现压力之下的身心报警信号。

图片来源：新华网 新华社 斯特凡·蔡茨 摄

世界卫生组织发布的一份报告显示，人类60%-70%的慢病都是由压力导致的，并且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的。

另据研究证明，在压力之下，人体的生理系统和心理的认知、情感、行为、意志等方面会做出相应的反应，特别是身体的脆弱系统会产生“报警”症状。就是说，它们会向你发出报警信号。

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为什么压力之下

身心会给出报警信号

实际上，这是人类在进化过程中形成的一套应对机制。导致我们产生压力的外来因素是压力源（stress），又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，引起个体产生压力反应的因素。

压力源包括三大类：

（1）生物性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

（2）精神性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

（3）社会环境性压力源：这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。

压力源作用于我们的身心系统，包括身体的八大生理系统，特别是神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、免疫等，还有心理的情感、认知、意志行为、社会支持等系统。如果应对的好，就能促进我们的发展，应对的不好，就会产生各种问题，甚至疾病、猝死、自杀。

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如何及时发现

身心压力报警信号

当我们能够掌握自身的压力报警时，就能够及时调整应对策略，修养身心，避免出现更严重的问题。因此，每个人都应该了解最常见的身心压力报警信号。

（1）身体报警信号：当感受到压力时，体内会生产皮质醇等激素以及肾上腺素、去甲肾上腺素等压力应激激素。

当人们出现脱发秃顶、心慌心悸、口唇疱疹、带状疱疹、口腔溃疡、胃胀胃痛、腹泻便秘、胸闷憋气、失眠多梦、头痛头晕、全身乏力、颈椎腰椎疼痛等症状；

或体检时发现高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝等异常生理指标时，就是我们的身体在报警。从头到脚，从里到外，不同的人在压力下会产生不同的反应。

（2）心理报警信号：最常见的反应是情绪波动，压力大时会出现焦躁不安、情绪低落，感到郁闷不开心，有时会唉声叹气。

另外，还可能出现认知功能下降，表现为注意力不集中，记忆力下降，丢三落四，思维能力下降，甚至影响工作状态，引起工作效率下降，导致工作失误。

压力下还会出现某些行为问题，如吸烟量增加、饮酒量增加、容易出现拖延行为、退缩行为，有些人在压力下会出现不耐烦、发脾气、易激惹、容易冲动，这些行为将影响人际关系，特别是家庭关系、亲子关系。

■作者简介

祝卓宏，系中国科学院心理研究所教授、博士后导师，注册督导师，中国科学院心理健康重点实验室教授，中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，代表作《奇妙的群体心理学：解读社会事件背后的心理密码》。

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编辑|丁凝 主编|张宁

校对|谷红欣 视觉|牛大伟