治疗焦虑抑郁情绪经验心得_财经频道

（原标题：治疗焦虑抑郁情绪经验心得）

每年春季是我写不出文章的时候，其次是秋季和夏季。春天对我来说是抑郁季节，秋天是焦虑和抑郁并存，夏天总是有一种生无可恋的惫懒感觉和全身无力，只有冬季人会相对正常，多数文章是冬季完成的。

抑郁症跟着我伴随很久了，一开始严重是在高三，学习的压力加上周围同学嘈杂得干扰，让我无法全身心投入学习，很快陷入到抑郁中。心里堵等慌，胸口有一口气上不去下不来，堵在胸口。高考失利后进了补习班，读了一段时间，模拟考试考得不好，就更严重了，总觉得别人会害我我，不敢进教室，有一段时间只有在教室外面进行自习。后来我把西瓜刀放进书包里，心慌得时候握着刀子，心里就不慌了。抑郁焦虑的问题还是没有解决，后来不得已去中医科咨询一位刚毕业的医生，医生除了开出逍遥丸还给我两个意见：“第一要多参加体育运动，第二，要多交朋友，多交际” 后来这两个意见成了我的做事准则

随着高考临近，我精神状态越来越差，动不动就要发怒，开始时不时失眠，因为担心高考时候会失眠，我更加失眠严重了。前一天我咨询我做高中老师的表舅舅，说了为失眠担忧问题，表舅一脸满不在乎的说，没事没事，这根本不会影响你的高考成绩，又说他高考前通宵看小说，第二天高考的事情。我听了表舅一番话，心里就安心了，然后高考期间睡得好好的。

考上大学后抑郁症也有所好转，但是因为家境困难，学习成绩也上不去拿不到奖学金更加自卑了，学校男女比例7比1，本班16个男生才一个女生，大学生活比高中还要无趣，除了上课就是上自习。还好自己买了《人性的优点》（卡耐基著）和《心灵鸡汤》，上自习的时候带着这两本书，心烦意乱学不下去的时候，就拿出来读一读感觉好了很多。无法克制就去跑步，绕着斛兵塘一圈又一圈得跑，试图用身体得痛苦来替代内心得痛苦。那时候我活在自己的世界里，又忍不住一点批评和开玩笑，一被批评或者被开玩笑就发怒，发怒后又后悔，接着又怕别人会暗中加害我又产生迫害妄想而进入焦虑，在室友看来我肯定是个怪人，现在回想起来觉得很对不起他们，让他们忍受了我四年。好在在学院有一个红颜知己，每次我心情处于低谷时候，她都会出现，约我一起上自习或者去闲逛，我对她的出现无比感激，后来她有了男朋友，我就主动疏远她，但是等我遇到重大挫折时候，她还是会出来，就像我的守护神一般。

大三时候迷上打篮球，每天上自习上到十点，再回到宿舍抱着篮球去操场打一个小时篮球再回来。每天运动后，抑郁有所改善。

到了工作岗位后，工作压力大，每年到了春季，不断加班，抑郁会加重，加班加得人精神崩溃。到了加班工作结束时候，又要担心不知何时出野外，又陷入焦虑中。

15年担任项目负责后焦虑更严重了，做地球化学容易犯错，一不小心有了疏忽，错误就一直刻在心里让自己反复焦虑，每次安排到出差，就觉得自己如同棋子进退不由自己，如果天天上班，又觉得自己每天都过着同样的生活，觉得自己在浪费生命。自己的所有痛苦似乎都跟工作有关，每次去上班就像上刑场一般难受。

那时候觉得自己的一切痛苦之源都是工作，好期望早日通过投资获得财务自由辞职，再也不用工作了。所以对投资的事情特别上心，拼命买书读书学习，觉得但凡是无关工作相关的事情都没有什么大不了，即便是投资也是没什么大不了的。

春天抑郁高发，夏天精神萎靡生无可恋、秋天焦虑伴着抑郁，只有冬天人算比较正常的。有时候难过时候还会拿出刀片划胳膊自虐。出野外爬山症状会有缓解，后来发现每天运动超过2个小时也可以缓解，于是早晨散步版小时，中午散步一个半小时，抑郁得到了缓解。

到了今年今天春天抑郁症又犯了，每天运动两个小时也无法缓解，在我表姐的建议下，服用了逍遥丸，效果有所改善。我是调查富锌农田和富锌农产品的，为了研究锌对人体的作用，决定拿自己做实验，又每天服用葡萄糖酸锌口服液10毫升（相当于说明书用量的四分之一），服从两天后间歇性跛行症状消失，治愈了口腔溃疡。一周后抑郁症完全消失，不是缓解，而是就完全没有了抑郁、焦虑、强迫症那样的感觉，一个月后困扰自己二十年的偏头痛也没有发作过。秋天是抑郁高发季节，葡萄糖酸锌口服液对抑郁症的长效性还有待长期观察。

之后又把葡萄糖酸锌口服液推荐给两个亲属和一个朋友，亲属一：易焦虑，睡眠质量差，服用3-4天后反应，睡眠质量得到提升，焦虑得到改善。亲属二：服用后心情得到改善，睡眠质量得到提高。朋友一：焦虑，失眠之前有连续两年服用安眠药，服用几天后得到改善，睡眠质量得到提升。

于是我查阅文献研究了锌和抑郁症的关系搜索结果结论如下：

锌离子是人体中第二大微量元素，存在在神经系统中有着重要意义。锌离子大量存在于脑海马组织，一般情况下，结构和功能是密切相关的。锌离子以三种形式存在于我们的神经系统中：第一种是与酶结合，第二种是与除酶之外的蛋白质结合，第三中存在于突触内的囊泡库。

当人体内锌缺乏时可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。

加拿大多伦多大学sunnybrook研究院Walter 发现锌离子浓度与抑郁症之前的病理生理关系,越来越多证据显示，以实验方法让动物缺锌会诱发它们类抑郁行为，补充锌之后可以有效恢复。

解放军白求恩国际和平医院研究结果显示，抑郁症组全血中锌含量及锌／铜比值明显低于正常对照组，而铜含量明显高于正常对照组，表明锌、铜元素含量变化可能与抑郁症的发生有关。

山东精神卫生中心论文研究显示：70例狂躁症治疗显示，患者经过治疗后血清中锌、钴、锂含量提高。研究者发现重度抑郁症患者血清锌含量降低，用抗抑郁药物治疗后，血清锌含量有所上升。也有学者提出血清锌的改变可以作为抑郁症的特异标志。

北京回龙观医院研究显示初步临床实验认为，抗抑郁治疗加入锌可以更迅速改善抑郁症状。锌离子在治疗抑郁症中的作用机制可能是Zn2 + 本身可以结合NMDA受体的某些作用位点，从而拮抗NMDA 受体（N-甲基-D-天冬氨酸受体）的活性，以达到抗抑郁的效果。正常成年人锌摄入减少、血清Zn2 + 降低与睡眠时间减少呈正相关。因此锌离子也有一定改善睡眠作用。Zn2 +改善睡眠的机制可能是Zn2 + 可能与离子型受体如NMDA 受体复合体结合，导致NMDA 受体的配体结合位点发生改变，使其产生了适应性的改变，这些改变可能降低了NMDA 受体的功能活性，从而改善睡眠质量。

在抑郁症治疗，据认为阻断NMDA受体能改善大脑可塑性，增强突触连接。

人体所需的各种元素过多过少都不宜。一般来说，过量的锌进入体内可引起钙和铁缺乏症。同时服锌过量也可影响铜、铁离子的代谢。

多汗人通过汗液增加锌排泄，容易缺锌，我就是出汗远远多于正常人的人，天一热就韩流如将，所以坚持低剂量补锌。

以前对投资专注是因为，对工作焦虑，现在焦虑解除了，对自己工作有了兴趣，对投资反而少了以前的专注，所谓塞翁失马焉知非福？

参考文献：

1 梅颍，“锌离子对于神经细胞生长及信号传递”。中南民族大学，硕士论文，2017年

2 “锌离子在无抽搐电休克联合抗抑郁剂治疗抑郁症中的作用”. 四川精神卫生2017 年第30 卷第1 期

3、“抑郁症患者工作记忆与血清微量元素相关性”暨南大学学报(自然科学与医学版)第36卷第5期 2015年10月

4、“ 抑郁症患者全血五种微量元素含量变化的研究” 华北国防医药2008年6月第20卷第3期

5“双相情感性精神障碍躁狂相患者治疗前后微量元素的变化”中国全科医学2002年8月第五卷第8期

6、“ 锌与cAMP/PKA-CREB-BDNF信号通路在抑郁症发病机制中的相关性” <解剖科学进展>（2013年02期）

7、《微量元素与健康》华中科技大学出版社 2007年7月