调节心情的8个好方法

（原标题：调节心情的8个好方法）

最近这段时间，你可能正在遭遇低谷期，无论是工作还是生活，都遇到了一些小麻烦，你非常不开心， 情绪低落，甚至充满焦虑，内心有巨大的无力感。

这篇文章，分享给你8条心理学方法，可以帮助你找回状态。

一、给自己释放一个积极信号

什么是积极的信号？

积极信号可以是一件非常小的事情：吃了一顿很美味的饭；和喜欢的朋友或家人外出旅游一次；完成了一项运动……

完成后，你可以告诉自己，太爽了，太舒服了。

张雪机车的创始人张雪，也就给大家传授了一个方法，当自己哪怕只做出了一点成绩，哪怕是再小的成绩，他都告诉自己：“张雪，你太牛了。”

这本质上是一样的，给自己一个积极的信号，为自己打气。

二、区分想法和事实

很多时候，我们不高兴，是把想法和事实搞混了。

举一个简单的例子，你就理解了。

有的人把一件事搞砸了，或者做事没有达到自己的预期，他就会失望，然后苛责自己，埋怨自己，觉得自己怎么这么笨，连这点事情都做不好。

当你的念头是“我好笨”的时候，大多数人会直接相信它，然后开始难受、自责、什么也不想干了。

其实，你只是在做这件事的时候出现了意外而已，跟“笨”没有什么关系，“我好笨”只是一个想法， 而不是事实。

想法只是脑子里的声音，不是事实，也不是你必须执行的命令。大脑每天会冒出成千上万个念头，很多都是没用的、错的、夸张的，你不能每个都当真。

将“想法”和“事实”拉开距离，你会发现，你根本没那么痛苦。

三、总会有新的办法

你要意识到，当问题暂时无法解决时，不要在一个解法上死磕。

如果你遇到了一个卡点，一个难题，一直死磕，就容易钻牛角尖。

长期这样，它对人的身心、关系和成长都有极强的破坏性。

所以，当你遇到类似的问题的时候，你要看看还有没有新的思路。

路的旁边还是路，一定会有别的办法的，会有更好的解决方法。

四、和慢性病一起生存

我们每一个人身上或多或少都有一些慢性病，就像我们的生活一样，每个人都会遇到各种各样的问题。

我们是和慢性病一起生活的，边治疗边生活。对待问题，也应该是这样的态度。

不要指望问题可以完全被解决，而是要确定地知道很多事情不确定，不如来看看自己力所能及的范围里，我们能做些什么。

五、从关注结果，到重视过程

很多人焦虑的根源是，是对结果思虑过度。总是想要一个好的结果。

这通常有两种表现：

①反刍。对结果无法释怀，反复在心中咀嚼一件事。比如，一次绩效评分不理想，就对结果耿耿于怀，情绪低落，始终走不出来。

②担忧。担心将来会发生什么。还没开始做一件事，就超前焦虑，在脑子里预想了无数个失败的由头，从而陷入无限的拖延中。拖延越久，焦虑越深。

其实，焦虑是没有必要的。《积极心理学》中说：“人类所担心的事情，或者说每个个体所担心的事情，其实将来90%都没有变成现实，但是你为它付出了90%的瞎耽误功夫和担心。”

结果是无数过程的集合。所以，我们不妨多关注过程，把过程做好，结果自然也不会差。

六、一切发生皆有利于我

你想要过得好，想要自己有一个愉快的心情，因此你一定要学会正向思考。

什么是正向思考？

真正的正向思考，是无论自己的人生发生任何事，都认为是对自己的人生而言，无论如何都必须体会的重要经验。

所以你在做事的时候，一定要告诉自己：“我去做一件事，只有两个结果，我成功或者教会了我什么。”

当你认为一切都是有利于自己的，你就能坦然接受发生在你身上的一切。

七、天塌不下来

你有没有过类似的情况：

当你失业了，你总是在想，完蛋了。

没有收入的时候，你感觉完了。

遇到一个意外的事情，之前没有遇到过，你也觉得糟糕透顶了。

但实际上即使没有收入，即使失去工作，也不会完了，只是重新开始而已。

任何人都具备这种坚强，所以我们不必担心。

没工作天不会塌，没成家立业天不会塌，没有取得好成绩天不会塌。所以，别放弃自己。

只要慢慢走下去，所有的难题都有解决的办法。

八、享受即将发生的事情

保持好心情，并不是期待会发生某事，而是决定要享受即将发生的事情。

因为你期待发生某事，如果没有发生，这时候你的心里就会出现落差。

反而你享受当下，你确确实实就享受到了。

所以，我们要把对未知的恐惧变为对当下的兴趣。

你想想，人生百年，人生是有限的，每一天都弥足珍贵，生命的燃料和能量，要充分利用。你每高兴地过一天，你就赚到了一天。

最后的话，以上就是8个有用的心理学方法，希望能帮助你走出低谷，拥有快乐人生。

本文转载自公众号“杨博士说心理”